그렇다고 하기 싫은 운동을 억지로 할 수도 없는 법. 쉬우면서도 탄력 있는 몸매를 만들어 주는 간단한 방법이 없을까. 여성들에게 예쁜 S라인을 만드는데 도움을 주는 7초 비틀기 스트레칭을 소개한다.
▲아름다은 목선 만들기
다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 상체를 움직이지 않고 머리를 오른쪽으로 최대한 틀어 7초간 자세를 유지한 후 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
그다음에는 머리를 최대한 뒤로 젖힌 채 7초간 자세를 유지하며 앞으로 숙인 채 7초간 자세를 유지한다. 다 끝났으면 오른쪽 귀보다 조금 윗부분에 오른쪽 손바닥을 댄다. 오른손으로 머리를 세게 미는 동시에 머리로 손을 밀면서 7초간 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
▲탄력 있는 엉덩이 만들기
다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무릎을 살짝 굽히고 허리를 낮춘다. 무릎을 굽힌 채 허벅지를 바깥쪽으로 최대한 비틀고 양쪽 발끝도 가능한 한 바깥쪽으로 향하게 해 7초간 그대로 있는다.
양손과 무릎을 바닥에 붙인 후 왼쪽 다리를 뻗어 바닥과 평행이 될 때까지 올리고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.
몸의 왼쪽이 아래로 오도록 바닥에 누운 다음 왼쪽 다리를 뻗어 45도 위로 들고 7초간 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.
▲매력적인 가슴 만들기
다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양팔을 곧게 뻗어 가슴 앞쪽에서 교차시킨다. 이때 팔은 바닥과 수평을 유지한다. 팔꿈치를 굽히지 말고 오른팔은 왼쪽으로 왼팔은 오른쪽으로 최대한 당기고 7초간 그대로 둔다.
손바닥을 마주 대고 양팔을 가슴 앞으로 올린 후 양팔은 어깨 높이를 유지하면서 7초간 손바닥을 힘껏 민다.
▲날씬한 팔뚝 만들기
다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손은 주먹을 쥔다. 팔꿈치를 직각으로 구부려서 주먹이 위로 향하도록 양팔을 옆으로 올린다. 이때 팔뚝은 바닥과 수평을 유지한다.
양손을 꽉 쥔 채 팔뚝을 뒤로 최대한 젖히고 7초간 버틴다. 오른 팔꿈치를 직각으로 구부려 손바닥을 위로 향한다. 오른손 손바닥에 왼손등을 올린 채 온 힘을 다해 7초간 서로 민다. 끝나면 손의 위치를 바꿔 같은 방법으로 반복한다.
Posted by Takumi
